フリーレティクス1週目freeletics

嫁がダイエット目的で始めたFreeletics
かなりキツイので同伴者が必要だろうと、私も
映画300のスパルタ戦士のようになるために始めた記録。

 

 

 

 

1日目。

はじめてのFreeletics。
嫁と一緒にやってみるが、コーチという有料プログラムで
私は筋肉増強、嫁はダイエットと目的も違えば、
性別や体力も違うので、メニューがかなり違う。

本日は、

ダイナミックウオーミングアップという
7種類の自重トレーニングで体を温める。

私は一番キツイメニューでコーチしてくれ、と
設定してあるので、ここの段階でもう普通の筋トレ。

そこからドリルという1種目に専念する
メニューが3つ。

クランチ30回。
ジャックナイフ12回。
マウンテンクライマー30回。

全部腹筋メニューだ、、、、、、
特にジャックナイフという。
両手両足を同時にあげて、立てた折りたたみナイフの
ような姿勢をつくるメニューは、限界ギリギリだった。

普段、腹筋が嫌いであんまりしていないので、
最初から容赦ない感じのメニューで心が折れそう。

それからインターバルトレーニング。

スクワットジャンプ15回。
バイシクルクランチ20回。
スプリットランジ20回
シングルレッグヒップレイズ左右10回

30秒の休憩をはさんで、それを3セット。

今日のコーチは足と腹を集中的に破壊する気だ、、、、
自分で絶対に組まないであろう、しんどいメニュー。

それで終わりかと思ったら、さらに
モウペウスというメニューがまっている。

プッシュアップ7回
ランジ15回
ジャンピングジャック30回

を3セット。
回数も内容もたいしたことないけれど、インターバルトレーニングで
体力をかなり消耗している私には苦行。
途中であまりのしんどさに笑いがおこった。
もはや忘我の境だ。

それからストレッチをして終了。

感想。
いきなり限界ギリギリメニューだった。
嫁と一緒にがんばるつもりが、翌朝全身筋肉痛になり、
「おれ、続けられるだろうか、、、」という想定外の
不安が心に浮かんだ。

いままでケトルベルなどでトレーニングしていたけれど、
ここまで自分を追い込むメニューは組んでいなかった。
やはり外部のコーチ(たぶんAIのプログラムなんだろうと思うけど)
に命令されてやるのは、追い込みかたが違う。

2日目。

腹筋と大殿筋の筋肉痛がひどいので、
1日休んでからのFreeletics。

ダイナミックウォームアップ

ドリル

サイドランジ20回(足)
HHレックレイズ20回(腹筋)
パイク20回(肩)

インターバルトレーニングは、

スーパーマン20回(広背筋)
アームアンドレッグリフト左右20回
休憩30秒

の3セット。

ストレッチ

というかなり大人しめのメニューで拍子抜け。
1日目からくらべると、体感の運動量は半分ほどしかない。
もっとくださいよ!コーチ!と思うほどだ。

私は週に4日練習するメニューで組まれるけれど、
トレーニングは、きちんと無理のないコントロールがされている。
なるほど、これはよく出来ている。

嫁もそうらしく「今日はぜんぜん物足りなかった」と言っていた。
(その前日は、外を全力で100メートル走ってこい!という指示が
あって、何年ぶりかに近所を全力ダッシュしていた)

ちなみに3日目はどんな感じかな?と
メニューをみてみると、
ゲロを吐きそうな感じのメニューになっていた。
うん、がんばろう。

 

3日目

2日目にチェックした時は「ゲロを吐きそう」という予想をしていたメニュー
だったけど、やってみると楽勝だった。

ダイナミックウォームアップ

ジャンプ12回
スクワット30回
スプリットランジ20回

<モルペウス>

プッシュアップ
ランジ
ジャンピングジャック

を3セットで終了。

物足りない、、、!
もっと攻めてこい!ドSなメニューを組んでこい!と
思ってしまう。
まあ、1週目だから体慣らしのようなメニューなんだろうなぁ。
嫁のメニューも、初日はきつそうだったけど、それからは
ほどよい感じで、まだ前評判の「キツい!Freeletics!」という
感じではない。

4日目

ダイナミックウォームアップ

スプロール30回

クランチ30回

バービー20回

スプロールはバービージャンプを簡単にしたバージョンなんだけど、
30回でもキツイ。
そして、バービーもきつい。
感想「きつい」
昨日、もっと攻めてこい!と思っていたけれど、
きつければきついで、まじかと思ってしまう。

そして、インターバルトレーニング

スーパーマン20回(広背筋)
アームアンドレッグリフト左右20回
休憩30秒

これは2日目にやったメニューそのまんまだけど、
バービー類に体力を奪われた状態でおこなうので、
スーパーマンが拷問のように感じられた。

終わった後の感想「きつい」

私は一週間で4日でプログラムを組んでいるので、
これでこの週は終了。

Freeletics(フリーレティクス)のコーチという
オーダーメイドのプログラムは、
1週間毎に設定がやり直せる。
来週も「筋力」を選択し、2週目のメニューを
見てみると、なんだか楽しそうな(キツそうな)
メニューになっていた。

腹筋トータル90回とか、
腕立てトータル100回とか、
いままで腹筋が嫌いで避けてきた私には
かなり精神力が鍛えられるメニューになっている。

1週間やってみたけれど、自分では絶対に組まない
しんどいメニューを組んでくれて、
それを黙々とこなすのがくせになりつつある。

Freeletics(フリーレティクス)で肉体改造2週目

 


Category: フリーレティクス

- 2018年1月19日

Comments

コメントを残す

Your email address will not be published / Required fields are marked *