アシュタンガヨガ、謎の心拍数
私は活動計であるfitbitのchaugeHRを使っている。
心拍数も測れる優れもので、一日を通しての心拍数の
変動がログされる。
で、雨の日はランニングの変わりにエクササイズとして以前
オーダーメイドのアシュタンガヨガをしている、と書いた。
（いろいろなことを省略したり、その日によってメニューを変えたりするビンヤサヨガ風アシュタンガヨガみたいなもの）
ランニングはマフェトン理論にしたがって、心拍数が１４０くらいを
キープするように走っている。
オーダーメイドアシュタンガヨガのほうは、太陽礼拝やスタンディングの
ポーズなどを少し早めのペースでして、座りポーズはその日の気分で
ポーズをチョイスして、逆さのポーズはせずに最後はプラーナーヤーマで
締めて３０分から４０分で終了というパターンで練習を終える。
みなさんの中にはアシュタンガヨガをしている人もいるかと
思うけど、心拍数を計りながらプラクティスした経験はあるだろうか？
練習が終わってから心拍数を確認すると、
異常に低い心拍数がでた。
太陽礼拝をしているときの平均心拍数は６５くらい。
私はダウンドックでは５回呼吸せずにさっさと次の
動作に移るので、普通のやり方よりも動きが多く、
心拍数があがるはずなのに、この低さ。
私の安静時心拍数はだいたい５６くらいだから、
まったく何もしていない時よりも１０くらいしか心拍数が
増えない。
ちなみに、これはウォーキングしている時よりも低い
心拍数だ。歩くと７０くらいは心拍数が増加する。
太陽礼拝AとBをし終わっても心拍数はいっこうに
あがらず、スタンディングのポーズを終えても
心拍数は７０を超えない。
心拍計の誤作動？
いやいや、私の活動計は手首に巻くタイプだから、
ヨガで深呼吸をしてズレて誤作動しないし、
腕を素早く動かすランニング中でも
ちゃんと起動しているから、動きが少ないヨガなら
なおさら正確に測れているはずだ。
つまり、心拍数だけ見るならば、アシュタンガヨガはウォーキング以下の
運動量にしかならないということになる。
でも、実感としてはちゃんとエクササイズできている感覚はあるし、
実際にアシュタンガヨガを続けると体が引き締まり、
野生動物のような体になっていく。
これは一体なんだろう？
まるでわからない。
可能性を考えてみる。
１，やり慣れてるから体が効率的になりすぎている
アシュタンガヨガは私にとってかなりやりこんだ動き。
動きが効率化して、心拍数があがらなくなっている可能性。
でも、それを言ったらウォーキング（歩く）という動作こそ
アシュタンガヨガ以上に効率化されているから、ウォーキングで
心拍数があがるというのはおかしいことになる。
ということで、この可能性はバツだ。
２，頭を下にする動作で心拍数がさがる？
頭を下にすると血圧が上がる。そうなると自律神経が作動してそれ以上
血圧をあげないように心拍数が下がるというシステムが存在する。
だから心拍数がさがる。
ウォーキングになくてヨガにあるものは頭を下に下げる動作だ。
これはたしかにそうなんだろう。
でも、頭を下にしている時間はそんなに長くないんだよなぁ。
それだけ頭を下にするインパクトが大きいということなんだろうか？
３，深呼吸をしながら動いている
アシュタンガヨガの最中は、腹式呼吸でしっかりと深呼吸しながら
動いている。
カパラパティなど頻繁に呼吸をするプラナヤマをすると心拍数はあがる。
その逆にゆっくりと呼吸すると心拍数はさがる。
その効果があるのではないだろうか。
４，体の感覚に意識がむいて脳が沈静化されるので心拍数が下がる
脳は体のエネルギーをかなり食う。それが制御されるので、
心拍数が下がるということもあるかもしれない。
ここはよくわからないけど、可能性としてありそう。
いずれにしろ、本当のところはハッキリわからない。
しかしまあ、運動の定義ってなんだろう。
アシュタンガヨガの最中は、呼吸数はゆっくりになり、
心拍数は減る。
fitbitのワークアウトモードで記録しようとしても、
ワークアウトと認められずに自動的に消去されてしまう。
確実に言えることは、体温だけはあがっているということだ。
夏場は汗をかくし、冬はわりと薄着でもヨガの最中は平気になる。
確実に言えることは、
アシュタンガヨガでは有酸素運動のランニングの変わりにはならない。
これだけ心拍数が低い有酸素運動なんてありえるのだろうか？
でも、これだけ運動っぽくないデータがあるけれど
体を鍛える効果はある。
これだけは経験から言える。
だから雨の日はランのかわりにオーダーメイドアシュタンガヨガという
プランは継続する。
それにしても、心拍数の少なさは謎なんだよなぁ、、、、、
おすすめの活動計。
自分の心拍数はかなり自覚するのが難しいから、
これを使うまでアシュタンガヨガの最中があんなに低い心拍数だと
まったく気づかなかった。
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