Freeletics（フリーレティクス）４週目
嫁がダイエット目的で始めたFreeletics。
かなりキツイので同伴者が必要だろうと、私も
映画３００のスパルタ戦士のようになるために始めた記録。
１日目
ダイナミックウォームアップ
マウンテクライマー30回
＜インターバルトレーニング＞
スクワット１５回
サイドランジ２０回
肘をついた状態での保持３０秒を３セット
メニュー＜ウェヌス＞
プッシュアップ５０回
シットアップ２０回
スクワット５０回
＜感想＞
わりと軽いメニューの日。唯一きついのがプッシュアップ５０回になると
途中３回ほど軽い休憩が入った。
今週も持久力をつけるようなメニューが多い印象。
嫁もうまい具合にメニューが調整させているらしく、普通に続けられるとのこと。
２日目
私のいる北陸は大雪に見舞われて、私は金沢駅に閉じ込められて
帰宅困難者となる。
しかたないから近くのホテルに泊まり、限界まで狭い部屋で
フリーレティクス。
ダイナミックウォームアップ
サイドランジ２０回
＜インターバルトレーニング＞
パイク５回（肩）
サイドディップ左右５回（胸）
プランクホールド（体幹）３０秒。
を４セット
＜ネメシス＞
クランチ５０回（腹筋）
マウンテンクライマー１０回（体幹、腹筋）
クランチ４０回（腹筋）
マウンテンクライマー２０回（体幹、腹筋）
アクティブクールダウン
感想。
はじめてやったサイドディップ、合計２０回はかなり胸にきた。
自重トレーニングは、さまざまなバリエーションで、
異なる刺激を体に与えることができるし、
限界くらい狭い部屋でも出来る。
名著ポールウェイドの「プリズナートレーニング」
監獄で道具なしで体を鍛える方法が自重トレーニングなのも
納得だ。
翌日、家に帰ると嫁が駐車場の除雪をしていてくれた。
３時間ほどかかったそうだけど、フリーレティクスのお陰で
体力がついたのかぜんぜん筋肉痛にならないし、
終わった後でも腹筋できそうなくらいだった、らしい。
嫁も私も体型はあまり変わっていないけれど、
着実に体力はついてきていると実感している。
大人になると、自分を体力的に追い込むという事が少ない。
そういう意味でも、体に新しい刺激を与えるフリーレティクスの
コーチプログラムはおすすめ。
毎回少しづつ違っていて、飽きないのだ。
３日目
、、、、、疲労が抜けない。
というのも、大雪に埋もれた北陸では
雪かきや、移動のための早起きなどイレギュラーな出来事が満載。
なんとか気力を振り絞ってのフリーレティクス。
ダイナミックウォームアップ
HHレッグレイズ２５回
パイク（肩腕立て伏せ）２５回
＜ペルセポネー＞
ランジ３０回
バーピー３０回
レッグレイズ３０回
３０秒休憩
ランジ２０回
バーピー２０回
レッグレイズ２０回
うつ伏せになってからジャンプするバーピーが
とてもキツイ。
４日
ダイナミックウォームアップ
スプリットランジ２０回
サイドランジ２０回
＜インターバルトレーニング＞
ダイヤモンドプッシュアップ５回
インクラインロウ（ぶら下がり懸垂）１０回
レッグワイパー（足を真横に倒す腹筋）１０回
４セット
＜モルペウス＞
プッシュアップ
ランジ
ジャンピングジャック
の組合せ
＜感想＞
ぬるい、、、、正直、ぬるいのだ。
だいぶんフリーレティクスむきの体力がついてきた。
これで４週目が終わって、５週目に突入する。
何も考えずに次の週のプログラムを今まで通りに決めて
しまった。
プログラムをみると、そんなにキツくなさそう。
筋力！というよりも持久力のトレーニングになりつつある。
でも、ガマンしてコーチプログラムに従ってみようと思う。
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Category: フリーレティクス