二極化トレーニング

ナシーム・ニコラス・タレブの「反脆弱性」に
バーベル戦略というものがある。
これは極端な２つを組み合わせることで、
リスクを抑え、リターンを高めるというもの。

たとえば、資産運用ならば、
８０％を現金を持って、
残りの２０％をハイリスクな株式に投入するとか。

損失の上限は２０％に限定されているけれど、
その株式が第２のグーグルだったら、
利益は天井知らず。
損失は限定的で、利益に制限はない。

タレブさんはトレーニングにもこのバーベル戦略を
取り入れていて、
ウェイトリフティングという高強度のトレーニングと、
あてどなくぶらぶらと散策するという極端な２つを
組み合わせて健康を維持している。

たとえば高強度のウェイトリフティングばかりしていると、
関節を痛める。
昔の根性主義のスポーツ選手は、高強度のトレーニングばかりして、
体がボロボロになり、年をとるとあちこち痛くて
日常生活に支障まできたす人が多かった。
実際に私もそういう人を知っている。

一方、散歩だけだと筋肉への刺激が足りず、年齢とともに
筋力が低下してしまう。

高強度（筋トレ）と低強度（散歩）を組み合わせることで、
筋トレで体を痛めることなく、健康長寿が保てるという仕組みとなる。

こういう試みは、近年のプロスポーツ選手にも取り入れられていて、
「アスリートは歳を取るほど強くなる」にも同様に練習に強弱の波を
つけて疲労をコントロールし高いパフォーマンスをだす選手の例が
書いてある。

という訳で、最近の私もバーベル戦略、二極化トレーニングを実践している。

ケトルベルとウォーキングである。

ウォーキングに関しては、私の中でもはや運動とは分類されていなくて、
長年のあいだ、
領域依存、つまり「こういうのが運動で、それ以外は運動じゃないし」という固定概念によって脳内から抹殺されていた。

私の仕事はよく歩く仕事で、たとえば昨日は一日に２万５０００歩いた。
しかし、以前の私は本気で「今日はなんの運動もしていない日だ」と思って、
トレーニング用の手帳に「offの日」なんて真顔で書きこんでいた。
距離にしてトータル２０キロも歩いているにも関わらず。

現在、
ケトルベルのスイングを週２回、約４０分ほど高強度インターバルトレーニングのようにおこなって、あとは歩くことと瞑想、気功などのゆったり系の
トレーニングをおこなっている。

以前は、筋トレとランニングを組み合わせていた時よりも体調がいい。
疲労感が少ない。
バリバリのアスリートを目指すぜ！という人には物足りないかもしれないけれど、健康長寿を目指す変わらないトレーニングとしては、ほんとちょうどいいのだ。

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Category: ケトルベル