Freeletics（フリーレティクス）6週目
嫁がダイエット目的で始めたFreeletics。
かなりキツイので同伴者が必要だろうと、私も
映画３００のスパルタ戦士のようになるために始めた記録。
1日目
＜ドリル＞
プッシュアップ２５回
＜インターバルトレーニング＞
ダイヤモンドプッシュアップ５回（胸に効く腕立て）
インクラインロー１０回（懸垂もどき）
トータッチクランチ１０回（足上げ腹筋）
を４セット
＜ネメシス＞
クランチ５０回
マウンテンクライマー１０回
＜感想＞
腕と腹筋を主に鍛えるメニュー。
最初のプッシュアップ２５回が地味に効く。
フリーレティスのやり方は一旦、体を地面に下ろして
掌を床から浮かせてから体を持ち上げるやり方で、
これがキツい。
地面に体を下ろしたゼロの状態から、腕立てをするので
可動域が大きくて負荷が高いのだ。
私と同じく、先週は風邪でお休みしていた嫁は、
復帰したはいいけれど、スクワットのやりすぎで
怪我レベルの筋肉痛を体験中。
やはり継続は力なりだ。途中で休むと体の適応がやはり下がるようだ。
２日目
ダイナミックウォームアップ
＜ドリル＞
サイドランジ２０回
＜インターバルトレーニング＞
スプリットランジ１０回
（ジャンプして足を入れ替えるランジ）
バイシクルクランチ１０回
（腹筋）
エレベイテッドスプリットスクワット１０回
（片足スクワットもどき）
を４セット
＜ウェヌス＞
プッシュアップ５０回
シットアップ２０回
スクワット５０回
＜感想＞
足にも腕にもきた一日。
なかでも一番キツイのがプッシュアップ５０回。
でも、すでに筋肉痛になっているのは大殿筋なんだよなぁ
３日目
ダイナミックウォームアップ
＜ドリル＞
レッグレイズ３０回
パイク（逆立ちもどき腕立て）２５回
＜ペルセポネー＞
ランジ３０回
バーピー３０回
レッグレイズ３０回
ランジ２０回
バーピー２０回
レッグレイズ２０回
ランジ１０回
バーピー１０回
レッグレイズ１０回
＜感想＞
全身運動のバーピーは、見た目よりもかなりつらいのだけど、
だんだん体が慣れてきた。
鏡で自分の体をみると「あれ？少し変わってきたかな」と思える。
４日目
メニューをメモるのを忘れた、、、、
とりあえず今日は足と腹筋の日。
フリーレティクスでは、ギリシャの神々の名前が
ついたメニューのタイムがそれぞれ計測されるんだけど、
前回よりも１分３０秒もタイムが縮んでいる腹筋破壊メニューがあって、
それが地味に嬉しい。
体の見た目はちょっと変わってきたけれど、中身の耐久性は
かなり実感としてあがってきている。
Category: フリーレティクス